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第26章（第2页）

「你是说我们总共得跑15公里？」王子有如一颗泄了气的气球。

「这样还算少呢，毕竟你们是初学者，」清濑毫不心软，「阿走可是得跑八圈的。

」

姆萨举手了。

「那什么是『配速跑』？」

「就是照着设定好的速度来跑。

每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。

」

说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。

「没问题，到目前为止没有不懂的地方。

」姆萨笑着打包票。

「这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。

大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。

练习前后的jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。

我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。

」

「那个jog，就是慢跑的意思吧？」神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。

「如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑速，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。

加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。

」

「冲刺的话，我知道，」kg说，「就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。

」

「正是。

不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。

」

清濑的视线又落在训练表上。

「4月下旬的阿走练习栏上，不是写着『b-up[3]10000』吗？意思就是『在一万米的练跑中，逐渐加速前进』。

具体来说，就是假设跑第一公里的速度是3分05秒，到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。