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第23章 方二习武学马步（第5页）

程处默一指那边的空地。

“好。”

方二点头。

三人来到空地站好。

“方大哥，你先扎个马步我看看。”

程处默看向方二。

方二学着后世电视里的样子，扎了个马步，双手握拳，双腿分开弯曲，蹲了下去，然后便一动不动的看着程处默。

“方大哥，你这动作不对，我扎一个给你看看。”

说完，程处默就做了一个标准的马步动作。

保持着动作的同时，程处默还一边说道：“马步是练习武术最基本的桩步，因此有"

入门先站三年桩"

、"

要学打先扎马"

的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”

说完马步的作用，程处默又接着说道：“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”