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第4章 开端（第3页）

然后我用双手分别抓住两边的棍子做起了双杠式的引体向上。

在三个月的健身教练课程中，我非常清楚背部肌肉对于攀爬动作的重要性。

7、8、9……我惊讶的发现，自己的体力好像变强了。

为了应付健身教练考试，我已经在三个月期间，通过张正教给我的系统性的训练方法，使我的引体向上动作最多可以一口气做10个了，但我刚才轻轻松松的完成了16个。

引体向上每组做到力竭、俯卧撑30个、徒手深蹲60个、靠墙倒立半分钟这四个动作分别做了五组。

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做完这些后我体力耗尽，于是又吃了点蛋白粉、方便面之类的东西补充消耗，等洗完澡已经到晚上八点半，于是我就早早睡下了。

五点钟闹钟响了，我迅速起身按熄闹钟。

先进行动态的身体拉伸后，然后开始进行间歇有氧训练。

我准备晚上练习肌肉耐力，早上练习有氧耐力。

得益于这一个月健身教练课程的学习，和我自己主动在网上探索查找，让我了解到了很多提升我心肺功能的方法。

50个一组的高抬腿、80个一组的开合跳、25个一组的立卧撑、60个一组原地小步跑各做五组。

做完之后我惊喜的发现，心肺功能似乎也得到了相当大的提升，原先做这些间歇有氧动作时，几组过了都会喘的上气不接下气，但现在却异常的轻松。

我推测这可能是由感染了菌毒综合体后，身体产生的另外一种变异现象，最终是福是祸尚未可知。

但现在只要是能让我身体变得更加强悍，会让我在这末日之中的生存几率大大提高。

大汗淋漓的走进浴室后冲了个澡，我想明天一定得想办法存水了。

现代社会的自动化程度已经相当高了，只要不停电，自来水厂自动运行一个月以上应该是没问题的。

但现在的发电厂以火电为主，虽然肯定也会有自动的燃料添加系统等自动装置。

但在无人值守维护的前提下，终究煤炭等燃料会耗尽，到时候电也会停掉，人类会重返黑暗之中，卫星再也探测不到地面的光带了。